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Angst und Furcht waren einmal Schutzmechanismen, die uns beim Überleben halfen. Heute behindern uns diese Emotionen eher, denn wir leben ja nicht mehr in der Steppe.

Manch einer mag nun argumentieren, dass sein BĂŒro dennoch einem Dschungel gleicht, mit brĂŒllendem Chef, umherschlei- chenden Kolleginnen und tödlichen PC-Viren.

Doch darauf will ich an dieser Stelle nicht weiter eingehen. Stattdessen möchte ich dir ein psychologisches Gesetz vorstellen, das viel darĂŒber verrĂ€t, welchen Schaden ĂŒbertriebene Panik anrichten kann, nĂ€mlich das sogenannte Yerkes-Dodson-Gesetz.

Sind wir zu gelassen, finden wir den Anfangsschwung nicht. Wird der Stress jedoch zu hoch, blockiert das Gehirn. Im Zustand der entspannten Wachheit können wir leicht Informationen aufnehmen und praktische TÀtigkeiten verrichten.

In der Phase der wachen Aufmerksamkeit ist unser Körper optimal leistungsfĂ€hig. Wir haben viel Energie und die ganze Bandbreite des Gehirns steht zur VerfĂŒgung.

Kommt der Körper allerdings in eine Phase der starken Erregung, sinkt die Leistung. Sorgen lassen nun unsere Gedanken kreisen und blockieren das Gehirn.

Überkommt uns gar ein Anflug von Panik, dann ist das Denken kom- plett blockiert. Derart angespannt und verkrampft haben wir keinen Zugriff mehr auf unser Wissen.

Ist die brenzlige Situation vorbei, fÀllt uns plötzlich wieder alles ein, und wir Àrgern uns. So weit muss es aber gar nicht kommen!

Emotionen wie Angst und Furcht entstehen im limbi- schen System. Deshalb können wir mit einer lustlosen und negativen Einstellung nur schwer lernen.

Jede schein- bar öde Aufgabe enthĂ€lt interessante Aspekte und Herausforderun- gen. Welche sind das fĂŒr dich?

Das mulmige GefĂŒhl im Magen hat etwas Gutes. Wir sollten akzeptieren, dass neue Situationen mit mulmigen GefĂŒhlen verbunden sind.

Das Yerkson-Dodson-Gesetz zeigt, dass ein gewisser Anspannungsgrad energetisiert und leistungsfÀhig macht. Ich Àrgerte mich immer, wenn mir selbst nach TurnwettkÀmpfen vor jedem GerÀt erneut mulmig wurde.

Er könne ohne diese gewisse Anspannung nicht gut sein. So hatte ich das noch nie gesehen! Eine gewisse Grundspannung ist also notwendig.

Stelle 17 Suche die Chancen, nicht die Gefahren einer neuen Aufgabe. Fange einfach an, arbeite dich ein. Schon die ersten Einblicke geben oft ein besseres GefĂŒhl.

Verschwende keine Energie damit herumzulamentieren. Wie du dir denken kannst, ist das abso- lut kontraproduktiv: Negative GefĂŒhle verfestigen sich, dein Handeln erstarrt.

Suche lieber nach Lösungen, denke in Optionen und Szena- rien. Die ganze Kunst besteht darin, die aufkommende Energie in pro- duktive Bahnen zu lenken.

Ruhe bewahren! Denke an einen Krimi: Wenn du zu Beginn schon wĂŒsstest, wie er ausgeht, wĂ€re er unspannend! Etwas anderes kann der Detektiv im Krimi auch nicht machen.

HĂ€tte er selbst allzu viel Angst vor dem TĂ€ter, wĂŒrde er sich wohl selbst hemmen. Zudem beweisen Studien, dass Probanden, die eine knifflige Aufgabe unter Stress entrĂ€tseln mĂŒssen, die Lösung ĂŒberwiegend nicht finden.

Anders als diejenige Versuchsgruppe, die darĂŒber geschlafen hat. Ruhe zu bewahren, hilft unserer ProblemlösungsfĂ€higkeit erst in den Sattel.

Aus der KreativitÀtsforschung wissen wir: Es ist ganz normal, dass man sich erst eine gewisse Zeit mit einem Problem beschÀftigt haben muss, bevor neue Ideen und Lösungen entwickelt werden kön- nen.

Erste Hilfe: Sich das Schlimmste ausmalen. Überkommen dich Furcht und Zweifel und du wirst sie einfach nicht los? Dann trickse sie aus!

Rufe ganz bewusst alle negativen Gedanken und BefĂŒrchtungen auf, die dir in den Sinn kommen. Was könnte passieren, wenn du diese Aufgabe oder diese PrĂŒfung tatsĂ€chlich nicht schaffst?

Schreibe dies in die erste Spalte einer Tabelle. Dann notiere in der zweiten Spalte die Konsequenzen. Hat man einmal alle möglichen Konsequenzen im Blick, kann man sich ĂŒberlegen, wie schlimm das denn tatsĂ€chlich wĂ€re.

Dann hÀttest du wenigstens einen konkreten Anlass zu wechseln. Noch wichtiger nun ist aber die dritte Spalte der Tabelle, in der du alle Dinge notierst, die du tun könntest, um zu verhindern, dass die nega- tiven Konsequenzen eintreten.

Alle Worst-Case-Szenarien grĂŒndlich durchdacht zu haben, tut gut. Einer Statistik zufolge machen wir uns ohnehin viel zu viele Sorgen.

Konzentriere deine Energie auf diese vier Pro- zent, alles andere zerrt nur an deiner Zufriedenheit und Effizienz!

Oft fokussieren wir zu sehr auf Kurzfristiges. Doch meist deuten sich selbst Missgeschicke und BrĂŒche im Lebenslauf hinterher als gute UmstĂ€nde oder hilfreiche Lernerfahrungen.

Das Gehirn ist in seiner Grundarchitektur bestrebt, Aufwand und Energie zu sparen. Also steht es Neuem und Unbekanntem oft höchst skeptisch gegen- ĂŒber.

Unbehagen und ZurĂŒckhaltung bei neuen Aufgaben oder Unlust, sich in ein neues, kompliziertes Themengebiet einzuarbeiten, sind oft das Resultat.

Unser bisheriges Wissen und unsere Erfahrungen sind wie ein Nest indem wir es uns bequem gemacht haben. Dieses geistige Nest nennt man Komfortzone.

Darin liegen Aufgaben, mit denen wir uns gut auskennen und die wir routiniert abarbeiten können. Leider können wir uns nicht in unserer Komfortzone einkuscheln.

Auch wenn es manchmal schön wÀre. Wissen veraltet. Man will sich persönlich weiterentwickeln. Deswegen gilt: Wer aufhört, besser zu werden, hört auf gut zu sein!

Stelle dich anspruchs- vollen Aufgaben. Sie sind der Motor fĂŒr geistiges Wachstum und den Erwerb neuer FĂ€higkeiten. Versuche, Dinge schneller, anders oder bes- ser zu machen.

Arbeite dich mit Neugier und Spannung in neue The- mengebiete ein. Betrete Neuland. Nur so bilden sich neue Ver- knĂŒpfungen im Gehirn.

Nur so wird der innere Schweinhund auf Trab gehalten wie der Hamster im Laufrad. Sicher kennst du das vom Jog- gen: Gibst du der Versuchung nach, stehenzubleiben und dich auszuru- hen, wird das Weiterlaufen schwer.

Bleibst du in Bewegung, erreichst Das Verlassen der Komfortzone erfordert, seine Kompetenzen und sein Wissen zu erweitern. Andersherum gilt ebenso: Willst du eine steile Lern- kurve haben, musst du neue Dinge wagen.

Bleib auch geistig in Bewegung! Das hĂ€lt das Gehirn aufnahmebereit und fordert es. Die Belohnung ist garantiert — entweder in Form von Erfolgen oder wertvollen Lernerfahrungen!

Das Überschreiten der Komfortzone ist mit Unannehmlichkeiten ver- bunden: Zur Unsicherheit und dem mulmigen GefĂŒhl im Bauch gesellen sich anfĂ€nglich gern Selbstzweifel und VersagensĂ€ngste.

Doch wenn du nichts ĂŒberstĂŒrzt, sondern ĂŒberlegt handelst und schrittweise vor- gehst, kann eigentlich nicht viel schief gehen.

Wie sollte ich sonst herausfin- den, ob sich die Sache lohnt oder nicht? Ich habe z. Kann ich das ĂŒberhaupt, fragte ich mich. Lohnt sich das?

Ich konnte es natĂŒrlich nicht. Wie auch? Ich habe es ja erst gelernt, indem ich es in die Tat umsetzte. Doch ich hatte Lust dazu und wollte es einfach tun.

Dann hatte ich eine noch beunruhi- gendere Idee: Warum halte ich nicht auch Seminare? Und komme damit direkt in den Kontakt mit meinen Lesern.

Und erhalte obendrein wert- volles Feedback. Also gab ich mit gemischten GefĂŒhlen mein erstes Seminar.

Das Ergebnis: Meine Haupteinkommensquelle beziehe ich heute aus meiner ReferententĂ€tigkeit. Danach kam die nĂ€chste Heraus- forderung: Ich wollte ein neues Fachbuch veröffentlichen, doch 50 Cent VergĂŒtung pro Buch fĂŒr ein knappes Jahr Arbeit empfand ich nicht fair.

Sollte ich das Buch selbst verlegen? Mir wurde wieder mulmig, ich hatte unruhige NĂ€chte, aber dann habe ich es doch getan: einen eigenen Ver- lag gegrĂŒndet.

Nun habe ich durch die schrittweisen Ausweitungen meiner Komfortzone auch meinen Handlungsspielraum und mein Wis- sen enorm erweitert.

All das hÀtte ich mir vor gerade mal zwei Jahren nie vor- stellen können. Alle haben irgendwann angefangen und im Rahmen ihrer Möglichkeiten ihren Einflussbereich stetig erweitert.

Man will einfach nicht so viel Energie aufwenden und scheut RĂŒckschlĂ€ge. Doch prĂŒfe, ob du wirklich ungeeignet bist.

Woher willst du wissen, dass es nicht geht, wenn du es nicht versuchst? Tatsache ist: Die meisten Schranken liegen in deinem Kopf!

Denn auf welchen Fakten, Grundannahmen, Tatsachen beruhen deine Annah- men? Leider sind uns viele Schranken anerzogen worden. Hör genau auf deine inneren Stimmen.

Optimismus — Gesetz der Anziehung Es sind deine Gedanken, die ĂŒber Erfolg und Misserfolg entscheiden: Glaubst du an dich, lenkst du auch dein Handeln in die richtigen Bah- nen.

Entsprechend bist du bereit, mehr zu geben, mehr zu wagen und nimmst RĂŒckschlĂ€ge leichter in Kauf. Man kann es nicht genug beto- nen: Optimisten sind nicht nur glĂŒcklicher, sondern auch erfolgreicher!

Sie sind Menschen, die immer einen Weg finden, weil sie ihn auch kon- sequent suchen. Optimisten haben die Zukunft im Auge, nicht die Ver- gangenheit.

Sie denken darĂŒber nach, was getan werden kann, nicht darĂŒber, was geschehen ist und wer die Schuld trĂ€gt. Optimisten sind lösungsorientiert, sie konzentrieren sich auf die nĂ€chsten Schritte, nicht auf Probleme und ihre Entstehung.

Ihnen gelingen Dinge leich- ter, weil sie durch die Zuversicht, die sie ausstrahlen, auch andere dazu motivieren, Schwierigkeiten zu ĂŒberwinden und fĂŒr ihre Ziele zu kĂ€mpfen.

Er besagt, dass sich unsere Gedanken — egal ob in Form von Ängsten und Sorgen oder von Zielen und Hoffnungen — auf unsere Umwelt ĂŒbertragen. Da gibt es den eifersĂŒchtigen Freund, der durch seine kontrollierende Art tatsĂ€chlich eine Beziehungskrise hervorruft, die Ă€ngstliche Studentin, die durch Selbstzweifel Lernblockaden pro- voziert, oder den BerufsanfĂ€nger, der Angst hat, Fehler zu begehen und so zurĂŒckhaltend und blass wirkt, sodass er entbehrlich scheint.

Den Sportler, der fest an seinen Sieg glaubt und so die letzten Reserven mobilisiert. Und den gut gelaunten Lebemann, der tatsĂ€ch- lich unbeschwerter durchs Leben geht, weil man solch einer Frohnatur nicht wirklich etwas ĂŒbelnehmen kann.

Die schĂ€dlichsten EinflĂŒsse sind die, die dich einschrĂ€nken. Suche nach solchen selbst auferlegten BeschrĂ€nkungen, wenn du das GefĂŒhl hast, dass andere dir ĂŒberlegen sind.

Es gibt auch fĂŒr dich keine Schranken! Du kannst genau das erreichen, was andere schon vor dir erreicht haben — oder vielleicht sogar noch ein wenig mehr.

Verkaufe dich nie unter Wert! Gib dich nicht mit weniger zufrieden! Selbst auferlegte Schranken sind wie stÀndig schleifende Bremsen und hindern dich am VorwÀrtskommen.

Es ist daher wichtig, dass du dir viel zutraust. Solange du an dich und deine StÀrken glaubst, kannst du deine Ziele auch erreichen.

Lenke diesen, indem du deinen inneren Skeptiker mit positiven Tatsachen, Berichten, Bewei- sen und Gedanken konfrontierst. Besser ist jedoch, langfristig vorzubeugen und Selbstvertrauen zu festigen.

Schreibe dir deswegen jeden Tag abends vor dem Schlafengehen drei Dinge auf, auf die du stolz bist! Oder alltĂ€gliche Kleinigkeiten, z. Oder dass du dich trotz eigenen Stres- ses dich um Nachbars Blumen gekĂŒmmert hast.

Am Ende des Monats wirst du erstaunt sein, wie viele GrĂŒnde es gibt, stolz auf dich zu sein! Diese Übung ist so wirkungsvoll, weil sie kontinuierlich viele kleine Argumente liefert, warum es unbegrĂŒndet ist, allzu skeptisch zu sein.

So schaltest du die pessimistische Argumentation des Skeptikers aus, der sich immer wieder in deine Gedanken schleichen will. Gegen viele kleine positive Tatsachen kann er sich irgendwann nicht mehr wehren.

Die Wirkung ist vergleichbar mit der von Werbung nur dass du hier um dich selbst wirbst : Laut aktuellen Studien haben viele unbewusste 23 : , Markenkontakte einen stÀrkeren Effekt als die bewusste Verarbei- tung eines starken Reizes.

Wird man einer Werbung direkt ausgesetzt, sucht das Bewusstsein eben sofort nach Gegenargumenten. Überliste auch du dein Bewusstsein durch viele kleine Schritte mit Hilfe dieser Übung.

FrĂŒher lag ich abends oft wach und grĂŒbelte, wie ich eine schwierige Aufgabe lösen könnte. Beim Malen entdeckte ich die Parallele Alles, was er zur VerfĂŒgung hat, sind seine Vorstellungs- kraft und drei Grundfarben, aus denen er alle anderen Farben und Nuancen mischen kann, um sein Ziel real zu machen.

Welche Aspekte spielen eine Rolle? KreativitĂ€t Schreibe alle Möglichkeiten auf, wie du diese einzelnen Aspekte angehen könntest. Kennst du BĂŒcher, Webseiten, Modelle, Theorien, etc.

Wen könntest du um Rat fragen? Initiative Welche der Lösungsmöglichkeiten sind am erfolgversprechendsten?

Entwickle einen Plan aus der Kombination mehrerer AnsĂ€tze. Bestimme Meilensteine fĂŒr die baldige Umsetzung. Die Farbpalette.

So malst du dein Meisterwerk: Halte im oberen Feld dein aktuelles Problem fest. Versuche, dabei die zur Aufgabe gehörigen Aspekte und Fragestellungen zu ergrĂŒnden.

Damit werden konkrete Ansatzpunkte identifizierbar. Oft ist eine Auf- gabe gar nicht so schwer, manchmal mĂŒssen aber erst Ungewisshei- ten und andere Barrieren ĂŒberwunden werden, bevor die Aufgabe in Angriff genommen werden kann.

Das zweite Feld nutzen wir fĂŒr ein Brainstorming. Im KreativitĂ€ts- und Problemlösungsprozess zĂ€hlt zunĂ€chst vor allem eins: Masse statt Klasse!

Also sammele alle Ideen und Informationen und sortiere erst im zweiten Schritt aus. Denn was zunÀchst banal erscheint, kann in Kombination mit anderen Begriffen manchmal die entscheidenden Denkprozesse auslösen.

Nun kommen deine Ressourcen an die Reihe. Aber das stimmt nicht. Ich habe zum Beispiel SportstÀtten gesehen, die jeder Beschreibung spotten, aber dennoch Top-Turner hervorgebracht haben.

Der wohl entscheidenste Schritt ist, unter dem Stichwort Initiative einen konkreten Umsetzungsplan zu erarbeiten. Die Farbpalette hilft, ein Problem in Teilbereiche zu zerlegen und gezielt Lösungen zu entwickeln.

Sie setzt an deinem Vorwissen und deinen FĂ€higkeiten an und will zeigen, dass es immer ganz konkrete Schritte gibt, mit denen man starten kann.

Die Palette fĂŒhrt dich zu einem Denken, das immer zuerst nach Lösungsmöglichkeiten sucht und ziellose GrĂŒbeleien vermeidet.

Indem du Ideen, VorschlĂ€ge und Strategien entwirfst, kannst du obendrein viel effektivere Coaching- GesprĂ€che mit deinem Vorgesetzten fĂŒhren.

Deshalb erarbeite mithilfe der Farbpalette zwei oder mehrere Alternativen und vergleiche deren Vor- und Nachteile. So ent- wickelst du eine solide Diskussionsbasis.

Und bereitest dich optimal auf jede Besprechung vor. Doch bei genauerem Betrachten erkennt man, dass hinter vielen Aufgaben und Projekten Àhnliche Pro- zesse stehen.

Wer kennt das Produkt und kann es mir erklĂ€ren? Gibt es Vorarbeiten? Überblick erarbeiten Anforderung: Hausarbeit, 15 Seiten einzeilig, Abgabe bis zum Das Rad muss nicht neu erfunden werden, ein Update reicht.

Dies ist bei vielen Aufgaben im Arbeitsalltag der Fall. Wenn wir die Gemeinsamkeiten identifizieren, können wir aus jeder undefinierten eine definierte Situation machen.

Eine unĂŒbersichtliche Aufgabe wird damit handhabbar und wirkt weniger bedrohlich. Durch das Zerlegen einer komplexen Aufgabe in ĂŒberschaubare und kon- krete Teilschritte wird ein Projekt besser analysierbar und steuerbar.

Dieses Modell verdeutlicht auch, warum wir bei neuen Aufgaben ver- unsichert sind: Wir wollen uns gleich auf die Erledigung der Aufgabe stĂŒrzen.

Dabei haben wir nur das Endergebnis im Kopf und nicht die einzelnen Arbeitsschritte. Wir versteifen uns auf die AusfĂŒhrung, nehmen uns aber nicht genĂŒgend Zeit, eine Sache tief zu durchdringen und Erfolgsfaktoren und Ziele sorgfĂ€ltig zu bestimmen.

Und selbst dann sollte man nicht sofort handeln, sondern die AusfĂŒhrung gedanklich vorwegnehmen und planen.

Das gibt Orientierung im Prozess und ver- hindert Irrwege. Bis wann? Was sind wichtige Komponenten des Problems?

Welche Dinge musst du abklÀren, welches Wissen erwerben, welche Meilensteine bewÀl- tigen? Ein selbst erstellter Fragekatalog ist aber nicht nur zu Beginn eines Auftrags hilfreich, sondern wann immer du stockst.

Jede Frage, die du abarbeitest, verschafft dir mehr Überblick. Wissen festigt sich. In meiner Promotion gerate ich oft in solche Sackgassen.

Dann erstelle ich eine To-do-Liste mit allen Dingen, die es abzuklĂ€ren und zu erar- beiten gilt, um einen nĂ€chsten Zwischenbericht fĂŒr den Professor zu schreiben.

Dann suche ich die entsprechende Literatur, lege eine Leserunde ein, erstelle Zusammenfassungen und teste mit Mindmaps, ob ich die ZusammenhÀnge verstanden habe.

Auf dieser Grundlage erarbeite ich eine neue Frageliste und schon geht es in die nÀchste Runde. So lange, bis ich meine Fragen und Denkblockaden weggegoo- gelt, -gelesen oder -telefoniert habe.

Eine breite Informationssuche und ein erweiterter Blick zahlen sich grundsÀtzlich aus. Ein Beispiel: Du möchtest eine Webseite kreieren.

Nun musst du aber weitere Informa- tionen sammeln: Wie gehe ich mit dem Programm um? Wie kann ich die Webseite ins Internet ĂŒberspielen?

Wo bekomme ich eine Webad- resse her? Schreibe dir die wichtigsten Informationen auf. HÀttest du dich nach anderen Wegen, eine Webseite zu publizieren, umgeschaut, hÀttest du herausgefunden, dass du deine WebprÀsenz mit kinderleichten Blogprogrammen vollkommen kostenfrei und ohne jegliche Vorkenntnisse erstellen könntest.

In 30 Minuten hĂ€ttest du dann deine eigene Webseite — fĂŒr die Frontpage- Variante brĂ€uchtest du wohl zwei Wochen oder mehr.

Mir hilft es, vor dem Durcharbeiten von Fachliteratur die Inhaltsverzeichnisse abzutippen, um in deren Struktur Notizen einzufĂŒgen.

Taschenguides, die Praxiswissen zusammenfassen. Ein Thema Laien zu vermitteln, hilft die wesentlichen Punkte zu identifizieren. Auch wenn jeder nur einen Teil des Themas durchdrungen hat, kann das Team puzzleartig ein gemeinsa- mes VerstÀndnis erarbeiten.

Keine Hemmungen: oft fĂŒhlen die sich geehrt, dass sie um Rat gebeten werden! Hier sammelt sich das Know-how einer Branche.

Letztendlich bin ich ein poten- zieller Kunde und man berÀt mich gern, zum Beispiel bei Druckereien, Verlagen, Bewerbungen oder der Konkurrenz.

Das hĂ€lt dich im Kopf flexibel und gibt dir Spielraum fĂŒr Verhandlungen. Zudem ist es spannend, im nĂ€chsten Schritt zu versuchen, die Vorteile von zwei Varianten in einem neuem Konzept zu vereinen.

Mir hilft zum Beispiel ein Autorenforum auf Xing, wo ich mich mit anderen Verlegern und Autoren austauschen kann.

Wie ist es einzu- ordnen? Diese Infos stehen im Vorwort. Welche Themen scheinen im Zusammen- hang mit dem Titel von Bedeutung zu sein?

Ist aus dem Inhaltsverzeichnis die Kernaussage und der rote Faden erkennbar? Nun bereite die nÀchste Runde vor: Versuche nun, aufgrund deines Vorwissens und der ersten Informationen aus dem Buch, den Inhalt zu antizipieren.

Erinnere dich an dein Ziel: Warum hĂ€ltst du den Text ĂŒberhaupt in der Hand? Aus Interesse? Ist es Pflicht- oder Zusatzlek- tĂŒre? Was sind die wesentlichen Eckpunkte des Auftrags?

Also lieber 3x flĂŒchtig als 1x langsam lesen. So verhinderst du InformationsĂŒberlastung und prĂ€gst dir den Text besser ein.

Wenn dieses intensive Über- legen fehlt, bekommst du Probleme beim Bau: Plötzlich merkst du, dass du keine Toilette eingeplant hast oder dass du ein Treppenhaus brauchst!

Auch Dinge, die nur auf dem Papier entstehen, mĂŒssen gut durchdacht sein: Hast du keine Argumentationsstruktur, wird deine PrĂ€sentation ein reines Chaos oder der Artikel ein Desaster.

Dabei gilt: je intensiver durchdacht, desto besser und schneller die Umsetzung. Diese Überlegungen mĂŒnden in die Strategie.

Ressourcen bestimmen, wie du deinen Weg gehst. Strategien sind abhĂ€ngig von den Mitteln, die man zur VerfĂŒgung hat. Dazu, obendrein.

Obendrein, noch dazu. Überdies, obendrein. Schwellung an dorischen sĂ€ulen. Poetisch: fehlerkette. Griechische vorsilbe: all Französischer anislikör.

Geistige eingebung. BlĂŒtenkrone botanik. Poetisch: fehlschlĂŒsse. Jugendlicher raufbold. Betörendes wesen odyssee. Deutscher bĂŒhnendichter und theaterleiter

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